考研脖子疼怎么办？
去年我复习的时候 也出现过颈肩部疼痛 当时是暑假了，我在学校附近一个酒店租了个房子来复习 我每天坐在椅子上看书 看一会书就肩膀不舒服 然后我就去问同学 他们说我是坐姿不正确导致的（确实是这样） 于是我开始改变我的坐姿 后来情况还是没好转多少 这时候我已经把专业课过了一遍，英语单词背了两遍，政治基本没看 但是因为脖子疼的事情 搞得我没有办法集中注意力学习 所以我就去了我们学校附近的理疗店做了几次按摩 价格也不贵一次十几块钱吧！ 做完两次之后我的颈肩部疼痛有明显的好转 后来又做了大概四五次吧 因为那时候准备期末考试了就没再去过！
今年我打算再加强一下英语和专业课的背诵 之前在图书馆复习的时候，每天基本上都在图书馆呆十几个小时 除了吃饭睡觉就是看书 现在搬到宿舍了，环境变好了但是学习时间却减少了 再加上每天坐着的时间太长所以我又出现了颈肩部不适的情况 我决定从今天开始加强锻炼 如果各位有什么方法的话欢迎告诉我哦～ 我觉得平时多活动活动肩颈应该对缓解疼痛是有帮助的 最后希望大家都能顺利上岸啦！冲鸭！
1.首先你要意识到你的颈部肌肉长期维持一种紧张状态从而引起的颈部酸痛感；
2. 接下来你需要做三件事： 第一，调整自己的姿势; 第二，放松紧张的肌肉; 第三，拉伸痉挛的肌肉; 第一点：如何调整自己比较累的姿势呢？可以试着垫个靠枕，这样既可以保护你的脊椎又可以让你坐得稍微舒服一些~ 第二点 如何放松紧张的肌肉呢？你可以试下下面这几招： ①放松斜方肌 ②放松胸锁乳突肌 ③放松上背部肌肉 ④放松肱二头肌 第四点 如何拉伸我们的痉挛的肌肉呢？
3. 建议每天抽出十五分钟来做这三步曲，具体步骤如下： 第1步：头转向一侧，低头时下巴尽量贴近前胸。保持这个姿势左右转动头部5秒。换另一侧重复这个动作。 第2步：将手放在后脑勺，手指交叉，手掌心朝上。 然后将头向下压，感觉到脖子的肌肉被拉长为止，保持这个姿势10秒钟，然后慢慢回到正中。 第3步 ：双手掌心向上举过头顶，手指交叉，肘关节弯曲至90度。保持这个姿势，手尽量往上抬，然后慢慢放下，注意肩部不要晃动。 这个动作每组做八次，一共做三组即可完成