长寿的生肖是什么生肖？
“生命在于运动”这句话相信大家都听说过，运动对于健康的作用毋庸置疑，那么运动是否真的能让人长寿呢？ 2017年2月，《细胞》杂志上发表了一篇文章引起广泛关注，文章称美国科学家一项新研究发现，运动可令人延年益寿，并降低患老年痴呆症的风险。 在一项长达36年的研究中，研究人员对4000多名参与者的运动量进行了评估，这些参与者来自美国的六个社区，他们被分为五个运动水平组：无/低、中、高、非常高。
与运动水平最低的人群相比，经常锻炼的人早亡风险下降了51%，心脏病发作风险下降36%，中风风险下降34%，糖尿病风险下降47%，痴呆症风险下降59%。而运动水平最高的人群与运动水平最低的人群相比，以上疾病全部都有显著降低。 作者之一、加州大学教授Kelly J. Brown说：“这项研究提供了强有力的证据，证明积极的身体活动是对抗衰老和延长寿命的关键。”另一作者、哈佛医学院教授Marlene J. Schwartz也说：“除了健康饮食和高浓度饮酒（适量）之外，长期剧烈运动可能是另一种强大的抗衰老处方药。”
虽然这项研究是围绕美国人开展的，但作者认为，由于亚洲和美国人群在寿命和健康方面的差别没有种族差异，因此可以推断出积极运动对于健康长寿有重要作用这一结论具有普遍性，对包括中国人在内的亚洲人也是同样适用。 那到底什么样的运动才能促进人体健康、让人长寿呢？ 研究表明，任何强度和力量的训练都有益于心脏健康，但是运动需要达到一定量才有意义。根据美国心脏病协会的建议，如果有心脏病，运动员应该注意，无论什么年龄，无论身体情况如何，每天至少应花费一个小时进行高强度或高强度训练；如果没有心脏病，可以将运动时间增加一倍，每天进行两个小时的运动。
不管是哪种运动，只要是达到了一定的运动量，就会对身体产生有益的影响。 但如果是以下四种运动方式，可能效果会更好。
1、有氧运动 有氧运动是通过有氧代谢提供人体内能量的，一般来说，只有运动时心率保持在最大心率的60%~80%才属于有氧运动，这种运动能够供给全身氧气，促进新陈代谢，消除疲劳，增强抵抗力，还能增强心肺功能。 有氧运动能充分刺激肌肉，确保肌肉得到全面锻炼，从而让肌纤维增粗，让肌肉更有力量，更耐负荷。 同时，它还能提高体内激素分泌水平，如甲状腺素会明显增加，而甲状旁腺素则有减少，进而起到延缓衰老的作用。
2、负重练习 负重的练习包括哑铃、拉力器等器械训练，以及在非器械状态下，靠自身体重进行的俯卧撑、深蹲等动作。 因为这些练习都能有效改善肌肉力量和体积，增加骨骼和肌肉对钙、维生素D的吸收利用，能够有效预防骨质疏松，还有助于控制血脂、血糖水平。
3、抗阻训练（耐力） 所谓耐力项目是指以有氧运动为基础，在运动中增加肌肉抗阻动作的项目，比如游泳、跑步、滑冰、自行车等。 这些运动可以通过增加心肺功能和肌纤维数量来提高人体的耐力，从而使人体抵抗多种慢性疾病的感染，避免衰老来袭。 其中，游泳作为耐力项目，是最有利于保养关节的运动，尤其适合中老年人。
4、柔软度练习 随着年龄的增长，人体的僵硬程度也会逐渐增加，这会导致一系列疼痛问题，也容易引发跌倒和其他伤害，严重影响晚年生活质量。 所以，日常做好关节放松和柔韧性的培养很重要。可以做些拉伸动作，促进血液循环，防止肌肉劳损或者痉挛。还可以减轻疼痛，预防关节炎。